Perfektes Marathon Training

Expertenwissen für Einsteiger und Profis

10. Auflage

Autoren	Herbert Steffny, Ulrich Pramann
Verlag	Südwest
Seiten	112
Format	Softcover
Erschienen	06/2003
ISBN-13	9783517064437
€ 12,95 inkl. MwSt.
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Vom Gelegenheitsläufer zum Profi: Das läuferische Potenzial optimal nutzen, Trainingsfehler vermeiden und den Laufstil verbessern.

Dieser Ratgeber zeigt in zwölf Stufen, wie man in einem halben Jahr seine läuferischen Anlagen zur Marathonreife entwickelt. Er gibt Antworten auf sportmedizinische Fragen und zeigt, wie man durch realistische Zielsetzungen einen kompakten Trainingsplan erfolgreich absolviert.

Die Themen:

Bewusst vorbereiten: in kleinen Schritten zum großen Ziel
Mit exakten Trainingsplänen und Ernährungstipps
Die richtige Ausrüstung: alles über Schuhe, Kleidung, Zubehör
Verletzungen vermeiden, bessere Leistungen durch funktionelle Gymnastik und ökonomischen Laufstil

Inhaltsverzeichnis

Faszination Marathon

Mythos, Geheimnis, Erfolg 6

Persönliche Bestandsaufnahme

Bin ich wirklich bereit? 14
Die richtige Ausrüstung 16

Marathontraining

Wissensgrundlagen 22
Der Energiestoffwechsel 25
Trainingssteuerung 29
Die Formen des Lauftrainings 32

Das Rennen planen

Wie schnell im Wettkampf? 42
Der Countdown zum Marathon 47

Planvolles Training

Professionelle Trainingspläne 54
10-Wochen-Rahmen-Trainingsplan für Einsteiger 60
In 10 Wochen zum Marathon unter 4:00 Stunden 62
In 10 Wochen zum Marathon unter 3:30 Stunden 64
In 10 Wochen zum Marathon unter 3:15 Stunden 66
In 10 Wochen zum Marathon unter 3:00 Stunden 68
In 10 Wochen zum Marathon unter 2:45 Stunden 70
In 10 Wochen zum Marathon unter 2:30 Stunden 72
In 10 Wochen zum Marathon unter 2:20 Stunden 74

Trainingsergänzungen

Gymnastik und Crosstraining 78

Ernährung-Power für den Marathon

Ernährungsgrundlagen 86
Essen und Trinken rund ums Laufen 94

Kleine Blessuren

Die Gefahr der Überlastung 100
Die häufigsten Beschwerden 102
Special: Die Motivation 106
Über dieses Buch 110
Register 111

Rezensionen

10. Mai 2015 um 02:56 Uhr

Von Andreas:

Wollte einen Marathonlaufen nachdem ich den Langstreckenlauf für mich als neue Sportart entdeckt hatte.
Durch den 10 Wochen Trainingsplan fühlte ich mich gut geleitet und letzt endlich bin ich dann meinen ersten Marathon mit 4h18 gelaufen.
Aber das wichtigste ist nicht die Zeit, sondern die Fazsination diese lange Strecke durchzulaufen!
Fazit: Funktioniert und Motiviert

Viel Spass beim Training!

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